barki duze

no to może na początek jakiegoś splita albo fbw (ale o fbw sobie poczytaj). Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + Barki Sobota: Przedramię + Brzuch Niedziela: wolne na duże grupy mieśniowe: 12 - 15 serii na małe grupy mięśniowe: 9 - 12 serii oczywiście na tydzień :) przy każdym ćwiczeniu [...]

Proponował bym połączenie duże partie z małymi np : Klatka-triceps , plecy+biceps i , nogi+ barki i brzuch na końcu treningu. "jaka dieta?" - nie ma magicznej diety dla każdego, musisz wyliczyć zapotrzebowanie i zależnie od Twojego celu rozplanować wszystko. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-13 23:26:09

[...] diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po prostu osiagnac bardziej wyglad [...]

taki staz i sie bierzesz odrazu za tak skomplikowany trening ? 3 cw na duze partie tj klata, plecy, barki, uda 2 na male bic, triceps, lydki, przedramie ew kaptur... ale najpierw zacznij jakis trening ogolnorozwojowy a potem split polecam

Poczytaj podwieszone artykuły, najlepiej o FBW. Ile kiedyś ćwiczyłeś ? Jeśli zdecydujesz się na FBW 1 lub 2 zestawy(proponowałbym na 4-5 tyg 1 zestaw) ułóż coś i wklej, kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie duże 3s małe 2s.

Ostatni raz to pisze Poczytaj art o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zrób dwa zestawy A/B Po 1 ćw na każdą partie mieśniową Duże partie : nogi,plecy,klata po 3s Małe partie : barki,bic,tric,brzuch po 2s(brzuch może byc 3) Ułóż i wklej.

zróżnicuj ilość serii przykładowo na barki masz 9 serii i na nogi masz 9 serii ! duze partie trenujemy ciezej bazuje na 2-3 złżonych cwiczeniach i 1 izolacji

[...] mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer najlepszy na mase i słę - gain bolic 6000 przynajmniej 1 z lepszych. odpowiednie proporcje białka do węgli 1:4. No i dieta wysoko białkowa lecz węgle też muszą [...]

jak za***iście duże V z czego wielka klata,kaptury ,motyle i barki jak kule armatnie przy wąskim pasie to wybieram ta opcję

Możesz ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej (po 3-4 serie na duże grupy mięśniowe 2-3 na małe) i tak 3 razyw w tygodniu np pon-środa-sobota Ablo split poniedziałek klata+tric środa plecy+bic+ ew.przedramiona sobota nogi + barki

Nie posiadam jak na razie żadnej diety Przebyty 1 cykl 10 strz. teścia 10 omki Ostatni cykl Rok temu Poniedziałek –klatka Wyciskanie ławka skośna 12/10/8/8 Wciskanie płaska 12/10/8/8 Rozpiętki12/10/8 Wtorek Biceps Wyciskanie na stojąco łamaną 12/10/8/8 Chanelkami na stojąco długi12/10/8/8 Na kolanie kRótki12/10/8 Triceps Francuskie [...]

1)Klatka jest priorytetem oprócz niej trenuje sie triceps siłowo barki robi sie różne cwiczenia wpomagajace wyciskanie jak aktywne opuszczanie dociskanie z desek wyciskanie z gumami rozpiętki wyciskanie hantli brame itd często ćwicze sie 2 razy w tygodniu klatę raz mocno raz lekko biceps i inne pierdoły według uznania tez zależy czy cwiczy sie [...]

no więc tak 1. ogólnie trenuje ponad 2 lata przez ostatie półtora miesiąca niesystematycznie tzn 2 czasami 1 raz w tygodniu 2. ostatni mój plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

[...] na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna" -- jak fyszej, tzn to o seriach barki mozesz zrobic jak axel mówi "*biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1) *triceps* 1.wyciskanie franc.waski chwyt(2) [...]

Skoro prosisz o poprawki to ja proponuje tak: Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - cos na biceps Triceps - cos na triceps Ja Ci radze robic jedno cwiczenie na grupe ale w wiekszej ilosci serii. [...]

[...] Początkowo też podchodziłem do tego sceptycznie, ale z czasem zauważyłem duże wyniki właśnie dzięki przysiadom. Zresztą warto samemu spróbować wrzucić sobie sztangę na barki, zrobić kilka przysiadów i zobaczyć jak wszystko ładnie pracuje. REWELACJA ! Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-04-06 23:22:19 Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-04-06 [...]

witam ja mialem juz wszystkie mozliwe kontuzje stawów nadgarstki, łokcie, barki to normalka bo mam chudy szkielet a targam dosc duze ciezary.Zrobilem raz przerwe jak mnie bolalo i nic mi to nie dalo. wiec teraz cwicze z tym i po jakims czasie przechodzi. jednak nie polecam tego wszystkim. Jak wam sie nigdzie nie spieszy to szanujcie stawy.

[...] tym bardziej przy tej wadze i objętości ) -prrzysiady przednie 20x6 60x5 100x0 (i to tyle nie ma sensu w takim treningu więcej pp robić . Mocne kubańskie na tyle spompowały barki że możliwy tylko chwyt krzyżowy a i tak przy 100 było odcięcie. Za duże ryzyko poważnego wypadku ) - wykroki bułgarskie 2.5kgx10x3 (nowość ale świetnie spełnia swoje [...]

rozpisz tak : dzien 1 klatka tric dzien 3 plecy kaptur bic przedramie dzien 5 nogi barki na duze po 9 serii na małe po 6 serii

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]